음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법

음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법 책소개와 서평

음식없이 나를 위로하는 50가지 방법

 

나를 위로하는 방법이라. 그것도 음식 없이 위로하는 방법이 50가지나? 제목에 끌림이 있던 책이었습니다. 이 책을 쓴 수잔 앨버스라는 분은 심리학을 전공하고, 현장에서 10년 이상 마음 챙김과 체중감량, 식생활 문제, 신체 이미지 문제를 전문 분야로 거식증, 식욕 이상 항진증, 폭식증 등으로 고생하는 여러 환자를 상담한 전문가입니다. 그래서인지 현장에서 활용되었던 리얼한 체험자의 글들과 그 극복 내용이 많이 들어 있습니다.

 

첫 부분에 '나는 음식중독인가?'라는 설문이 있습니다. 솔직하게 체크해보면 자신이 음식중독인지 알 수 있습니다. 저의 경우는 테스트 결과 음식을 좋아하지만 다행히 중독에는 해당하지 않았습니다.

 

두 번째에 ' 신체적 허기와 심리적 허기 구별하기'라는 설문이 있습니다. 이 부분이 참 중요합니다. 지금 뭔가 먹고 싶은데, 몸이 원하는 것일까. 마음이 원하는 것일까. 제 경우에는 저는 해당이 없지만, 제 가족중 한 명이 심리적 허기가 많은 것을 알 수 있었습니다. 가족들을 생각하며 체크해보면 누가 심리적 허기가 심한 사람인지 알 수 있어서 좋습니다.

 

대부분의 사람은 맛있고, 내가 좋아하는 음식이 있으면 나를 위로할 수 있다고 생각합니다. 슬프거나 화가 나거나 스트레스를 심하게 받을 때, 정말 맛도 느끼지 못하고 우적우적 뭔가를 습관적으로 먹고 또 먹는다면, 이것은 분명히 심리적 허기를 채우는 현상입니다. 무심코 먹고 나서 한순간 기분이 좋아지겠지만, 대부분 그 순간이 지나가면 다시 원래의 상태로 돌아갑니다. 배는 부르고, 안 먹어도 될 걸 먹었다는 것에 기분이 더욱 나빠지는 경우가 더 많지요.

 

 

이 책은 심리적 허기로 인해 고통받고 상처받는 사람들을 위해 만들어진 책입니다. 음식 없이 나를 어떻게 위로할 수 있을 까요?

 

첫째, 내가 배가 고프지 않은데, 자꾸 뭔가를 먹고 싶어 하는지를 먼저 인식해야 합니다.

둘째, 심리적 허기라고 인식한 후 내 관심사를 이 책에 나온 50가지의 방법으로 돌려봅니다.

셋째, 책에서 제시한 2~3가지를 행동으로 옮기는 사이에 먹고 싶어 하는 마음이 50%에서 거의 없어지게 됩니다.

 

꽤 괜찮은 방법이지요? ^^

몸과 마음을 깨우고 만트라 명상을 한다, 호흡법으로 내 몸을 되살린다,식욕을 5분만 참는다,솔로몬의 지혜를 빌리기, 내면의 혹독한 비평가 잠재우기, 지금 이 순간에 충실하기, 기도문 암송하기, 행복했던 순간을 기억하기, 부정적인 감정을 허용하기, 마음일기쓰기, 온 몸으로 웃기, 나만의 안심담요 만들기, 스칼렛 오하라처럼 마음먹기, 지금 할 수 있는 쉬운 일 하기, 공상하기, 낙천주의자가 되어보기, 소리내어 긍정의 말하기, 다이어트 친구 만들기, 블로그 하기, 수다 시간 가지기, 마음속 친구와 수다, 애완동물 돌보기, 애완식물 가꾸기, 포용하기, 자원봉사하기, 편한 친구 만나기, 목도리 뜨기, 간단한 게임 즐기기, 버킷리스트 쓰기, 나를 위한 악세사리 제작, 셀프마사지 하기, 서랍정리하기, 낮잠자보기, 아로마테라피로 휴식하기등 엄청난 방법이 있습니다. 이 외에도 본인만의 색다르고 창조적인 방법을 생각할 수 있을 것입니다.

 

또한 신앙인을 위한 것으로 좋아하는 기도문을 외우는 것입니다. 기독교나 천주교, 불교 신자들에게 아주 좋을 것 같습니다. 다른 것으로는 명상하기, 산책하기, 운동하기, 애완동물과 잠시 놀기, 노래 부르기, 여행 갔을 때 추억이 담긴 사진을 바라보기, 친한 친구에게 전화하기, 청소하기, 화분 정리하기, 30분간 온수에 몸 담그기 등 엄청나게 많은 방법이 있습니다. 

 

제가 이 책을 읽고 개인적으로 방법을 써보니 80가지의 방법이 나오더군요. 아마 이 책을 읽는 분들마다 저마다의 음식이 아닌 다른 방법으로 자신을 위로하는 방식이 있을 거에요. 정말 이런 방법으로 한순간 필요 없는 음식의 유혹을 이길 수 있다면, 몸의 건강과 정신건강에 얼마나 좋겠습니까.

 

자신을 사랑하고 아끼는 마음으로 이 책에서 제시한 수많은 방법 중 마음에 드는 것으로 시도해 보시기 바랍니다.

이제부터 불필요한 음식은 인제 그만 멈추시길 바랍니다. 심리적 허기짐도 인제 그만 배고파져요. 행복해지세요.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.